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青蛙趴、天鵝式、下犬式…8組最佳玩手機瘦身瑜珈體式來了！
by fish-更新
Source/小紅書、Photo/s_1min@IG
8組最佳玩手機瘦身瑜珈體式
瑜珈體式 1｜青蛙趴：
就像青蛙一樣趴在地上，練習時大腿與上半身要呈現約90度的彎曲，咬腿與大腿同樣也呈現90度彎曲，在練習的過程中不聳肩、不塌腰，收緊腹部核心，可以改善假跨髖，修正惱人的梨形身材。
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瑜珈體式 2｜天鵝式：
天鵝式是成為優雅女人的標配體式，它是一種開肩開胸、幫助打開髖部、還能緩解下背部疼痛、靜脈曲張和坐骨神經痛的體式，練習的時候肩膀保持放鬆，腳後跟盡量遠離臀部，要盡量伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝蓋和腳踝強健足弓，才能徹底放鬆疲憊的腿，提高消化能力。
瑜珈體式 3｜蜥蜴式（大貓式）：
這是一組學貓拱背伸懶腰的動作，呼氣時將背部拱起來，感受腰、臀和大腿根有緊繃感，吸氣時腰部往下傾，同時將頭部抬起，這個動作可以幫助開肩，改善駝背。
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瑜珈體式 4｜平板支撐（棒式）：
可以訓練到背部和腹部的肌肉，首先先將雙手彎曲，利用面的手臂和手肘作為身體的支撐點，雙腳腳尖踮地，背部、臀部、大腿到小腿要伸直，形成一直線，雙眼往手臂的方向看，頭部不要抬得太高，不塌腰，肩胛骨往上“填飽滿”。
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瑜珈體式 5｜下犬式：
下犬是式瑜珈的基礎動作之一，可以幫助纖細小腿，在練習的時候身體呈現一個倒V型，雙腿分開與骨盆同寬，膝蓋不要內扣，是一個緩和伸展背部和腿部肌肉的動作。
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瑜珈體式 6｜起跑式：
左前腳的膝蓋須在腳踝正上方，彎曲約呈90度，膝蓋不要超過腳尖，右後腳的腳踝須在腳趾的正上方，此動作可以有效解決假胯髖。
瑜珈體式 7｜獅子式：
在練習的過程中不要聳肩，雙肩往下沈，手臂要推地，獅子式可以幫助平坦小腹、也能緩解腰椎的不適。
瑜珈體式 8｜ 臥英雄：
這個體式專門針對久坐的上班族，可以放鬆疲憊的雙腿，也能伸展腹部、骨盆區域，生理期全身痠痛的女性也可以藉由這個動作來緩解腰痠、腹痛的狀況，此外，臥英雄式也能瘦大腿前側，練習的過程中若是感受到腰酸可以拿個抱枕或者是毯子放在腰椎的位置會比較輕鬆一些。
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