萬能「青蛙趴」正確練法跟起來！讓妳愈趴愈瘦 幫助開髖瘦腿和提臀！

青蛙趴訓練的好處：

女性經常練習瑜珈體式「青蛙趴」，能夠幫助疏通經脈調理氣血，並且促進內臟蠕動、增強血液循環，並且把體內的毒素排出，還能預防婦科疾病。

1.打通上下循環通道

手腳冰冷是現在大多數人的通病，女生又比男生容易手腳冰冷，大部分的原因是因為髖部太緊繃導致的，練習青蛙趴能夠讓髖部較為靈活，身體的循環也會跟著好很多。

2.調節生理期不適

練習青蛙趴可以幫助我們打開髖部，有利於骨盆區域的血液流動，能夠改善宮寒症狀。

3.加速燃脂速度

髖部太緊繃會導致循環不佳，讓脂肪容易堆積在腹部、腿部等等，青蛙趴能夠協助我們開髖，可以幫助脂肪加速代謝。

4.消除負能量

髖部存儲了太多的緊烹感和負能量，對於我們的身心造成不好的影響，而藉由青蛙趴的練習來開髖，是可以消除和釋放這些不好的情緒。

5.疏通肝經

大腿內側屬於肝經的重要通道，青蛙趴可以有效的拉伸大腿內側，更好的順通肝經和排毒養顏，是女性必練的體式之一。

6.矯正假胯寬

假胯寬大多是骨盆與胯部不正造成的，透過開髖、開胯的青蛙趴可以調整回來。

7.改善梨型臀

青蛙趴能拉伸到大腿內側的肌肉，增加穩定性和柔韌度，靈活髖關節，促進骨盆的血液循環，臀部回到原本正確的骨盆位子之後，肌肉也會正確施力，避免造成馬鞍肉堆積形成媽媽臀

8.改善X型腿、O型腿

在練習青蛙趴時，大小腿也會同時拉筋與伸展，膝蓋內旋的狀況也會一併改善；長期練下來，原本X型腿、O型腿的問題也能獲得改善，讓腿越來越筆直，塑造優雅的腿型。

正確青蛙趴訓練步驟：

1. 01. 從板凳式四足跪撐開使，肩膀與手腕垂直。
2. 02. 膝蓋向兩側慢慢打開，盡量擴大兩膝之間的距離，但不要過度用力，保持大腿與身體呈90度，小腿與大腿呈90度。
3. 03. 收緊腹部，不要塌腰翹臀，雙手撐地，背部延展，臀部向下沈，膝蓋向兩側滑開，髖部在可承受範圍內降到最低，可以的話將身體趴在地面上，保持3分鐘。
4. 04. 退出體式時要先把腳掌收回、再收回膝蓋，來到了嬰兒式放鬆。

青蛙趴注意事項：

1. 01. 重心在骨盆：臀部往後推，並保持這股後推力不變，重量坐在骨盆，再傳到髖關節上。
2. 02. 大腿和身體呈90度：骨盆和大腿在一條直線上。

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